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夏カレー
[材料]
豚肉[100g]
トマト(熟)[3個]
カボチャ[200g]
ナス[300g]
ニンニク[1カケ(みじん切り)]
[調味料]
カレールウ[4カケ]
オリーブ油[大さじ1]
コンソメ[1個]
[作り方]
1
トマトはヘタを取り、反対側に十文字の切れ目を入れて鍋に入れ、大さじ2杯の水を加えセンサーを『開』にして中火(1000w)にかける。
2
沸騰してピーと鳴ったら弱火(200w)に落として1分煮る。(湯ムキ、皮を取る)
3
別鍋を中火(1000w)で予熱し、水滴を落としてコロコロ転がるようになったら、オリーブ油を入れニンニクを炒め香りが出たら豚肉を炒めて一口大に切ったカボチャ、ナス、
2
のトマトとコンソメ、カレールウを入れトマトをつぶしながら混ぜてセンサーを『開』にしてふたをする。
4
沸騰してピーと鳴ったら、1度混ぜ、センサーを『閉』にして15分煮込む。
[ひとこと]
1.水を入れずに作るので栄養たっぷり!
2.トマトは、低カロリーなのにビタミンC 、Aやリコピンが豊富。がんや老化を予防します。女性に優しいおかずです。
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